Az Aviva módszer hatása a női szervezetre: mi érezhető rögtön, és mit érdemes hosszabb távon követni?
Az Aviva módszer hatását sokan már hazafelé figyelik: más-e az alhas tájéka, mennyire fáradt el a csípő? Másnap az izomláz is megérkezhet. Ezek az első benyomások főleg azt mutatják, hogyan viselte a tested az új terhelést.
A ciklus vagy egy régebbi panasz alakulásához több idő kell. Egyetlen óra után legfeljebb azt tudod, hogy jól esett-e a mozgás, és melyik részét érezted szokatlannak.
Az első napok tapasztalatát az is befolyásolja, mikor mozogtál utoljára hasonló intenzitással. Aki rendszeresen táncol vagy erősít, másként élheti meg az órát, mint aki hónapok óta keveset mozgott.
Az első óra után
Az Aviva aktív, ritmusos gyakorlás. A medencebillentések és a csípőmozdulatok közben a törzs is dolgozik, ezért az első alkalom intenzívebb lehet annál, mint amit a női torna kifejezés alapján elképzeltél.
A pulzus feljebb mehet, a légzés gyorsulhat. Ugyanez megtörténik más dinamikus edzésen is.
Az első órát a koncentráció is fárasztóvá teszi. Amíg a sorrendet keresed, közben arra figyelsz, merre billen a medence. Néhány gyakorlás után a mozdulatok folyamatosabbá válhatnak, és ugyanaz a sor már kevésbé tűnik kuszának.
Másnap érzékeny lehet a csípő környéke vagy a törzs izomzata. Ez hétköznapi izomláz. Ha rövid időn belül elmúlik, általában nincs vele teendő.
Az alhasi melegség és az óra utáni ellazultság szintén előfordulhat. A figyelem is felerősítheti az érzést: amit a gyakorlás alatt tudatosan keresel, azt utána könnyebben veszed észre.
Egy hajtós nap végén ugyanaz a gyakorlatsor egészen más élmény, mint kipihenten. Az alvás vagy a friss stressz éppen ezért fontos háttérinformáció, ha feljegyzed, hogyan érezted magad.
Ha előre megnéznéd, milyen mozdulatokra számíthatsz, a Változás Műhely oldalán Farkas Ági hivatalos Aviva torna oktató mutatja be a módszer gyakorlati működését. A bemutató alapján könnyebb elképzelni a jellegzetes medencemozgásokat és az óra lendületét.
Az első két alkalomról írj fel egy-egy mondatot. Például: „a jobb csípőm hamar elfáradt, a végére már könnyebb volt követni a sort”. Ennél részletesebb napló az elején ritkán kell.
Éles fájdalomnál állj meg. Szokatlan vérzés vagy erős szédülés esetén kérj orvosi tanácsot.
Néhány hét múlva már mást érdemes figyelni
Az első hetekben a saját mozgásod változását könnyebb észrevenni, mint a ciklusét. Egy eleinte darabos csípőmozdulat később kényelmesebbé válhat. Talán az óra után is gyorsabban kipihened magad. Ezek annak a jelei, hogy megszoktad a terhelést.
Az ismétlődő mozdulatok közben a saját ritmusod is kialakul. Eleinte minden instrukcióra külön reagálsz; később kevesebb megállással végzed a sort. Ez a gyakorlás megtanulásáról szól, ezért kezeld külön a menstruációs változásoktól.
Ha a menstruációd miatt kezdtél tornázni, az első ciklust könnyű túlértékelni. Egy stresszes hét vagy betegség eltolhatja a megszokott időpontot. Az utazás és a gyógyszerváltás szintén bele tud szólni.
Várj két-három ciklust az összehasonlítással. Ennyi idő alatt már észrevehető, hogy valami ismétlődik-e, vagy csak egyetlen szokatlan hónapról volt szó.
Ha korábban semmit sem jegyeztél fel, indulj a jelenlegi ciklustól. Emlékezetből könnyű szebbre vagy rosszabbra kerekíteni az elmúlt hónapokat.
Egy rövid telefonos jegyzet bőven elég. Először a vérzés első napját és hosszát rögzítsd. A fájdalomhoz válassz 0 és 10 közötti számot, ugyanazzal a skálával minden hónapban. Melléírhatod, mikor vettél be fájdalomcsillapítót.
A vérzés erősségénél használj saját, következetes jelölést. Leírhatod, hogy a szokásosnál enyhébb vagy erősebb volt. Ugyanazokkal a szavakkal dolgozz minden hónapban, különben a régi jegyzetek nehezen hasonlíthatók össze.
Jelöld a tornanapokat is. Ha kimarad egy hét, annak nyoma lesz, és egy hónappal később nem kell emlékezetből összeraknod a gyakorlást.
Az apró különbségek néha többet mondanak, mint maga a ciklushossz. Lehet, hogy ugyanazon a napon jön meg, mégis végig tudod dolgozni a délelőttöt. Máskor az tűnik fel, hogy estére már nem keresed a melegítőpárnát.
Lesznek rosszabb hónapok. Nézd meg ilyenkor, beteg voltál-e vagy változott-e a kezelésed. A kevés alvás és a kihagyott órák is torzíthatják az összehasonlítást.
Új gyógyszert kezdtél? Írd oda a dátumot. Ugyanezt tedd, ha abbahagyod a fogamzásgátlót. Így később nem mosódik össze minden egyetlen magyarázattá.
A naplóba az is bekerülhet, hogy szívesen mentél-e órára. Ha minden alkalom előtt hosszan alkudozol magaddal, valószínűleg nehéz lesz hónapokon át kitartani. Ezt is jó tudni a módszerről.
Ha a tünet új vagy erősödik
Az erősödő alhasi fájdalmat vagy a két menstruáció közötti vérzést vizsgáltasd ki. Akkor is kérj orvosi segítséget, ha a menstruációs panasz már a munkádat vagy az alvásodat zavarja.
A szex közben jelentkező fájdalomról is beszélj nőgyógyásszal. Ugyanez érvényes a vizeléshez vagy székeléshez kapcsolódó panaszokra.
Babatervezéshez kapcsolódó kezelés vagy hormonkezelés alatt a torna időzítését beszéld meg a kezelőorvossal. A napló ilyenkor arra jó, hogy pontosan el tudd mondani, mi történt és mikor.
Jó kezdés, ha ma felírod a jelenlegi fájdalomszintedet és az utolsó menstruációd első napját. A következő hónapban már lesz mihez visszanyúlni.
